푸디스트 조철호의 먹고 건강하기

[Daddy! 푸디스트 조철호의 육아이야기] 우리아이 변비해결장을 웃게 하는 장실주스 레시피

  • 입력 : 2018.10.08 12:14:44    수정 : 2018.10.08 17:00:35
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“이제 그만 나와~“ 우리에게 익숙한 변비약 광고 카피. 그 고통을 잘 살린 한마디이다.

안 겪어 본 사람은 모르는 변비의 고통을 표현 잘 못하는 우리 아이들이 겪어 가면서 우리 부모의 걱정이 늘어가고 있다고 한다. 국민건강보험공단의 보고에 따르면 전체 변비 환자 중 9살 이하 환자가 25.8%를 차지하고 있으며, 2010년 55만3천명에서 2015년 61만6천명으로 11.3% 나 상승하며 가파른 증가추세가 우리에게 소아 변비의 위험성을 알리고 있다.
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우리 아이는 변비 환자인가?

소아 변비는 만성화 될수록 장이 무력화 되고 독소가 장에 갇혀 다른 문제를 초래할 수 있어 초기 제어가 매우 중요하다. 그렇다면 말 못 하는 우리 아이의 변비 어떻게 알 수 있을까?

아래 진단 기준을 보고 항목 중 2개 이상이 8주 이상 지속 되면 소아 만성변비를 의심해 볼 수가 있다.

1. 배변 횟수가 주 3회 이하

2. 팬티에 변이 묻어 나오는 변실금 주 1회 이상

3. 변기가 막힐 정도로 대량의 배변

4. 배변 시 통증 호소

5. 변을 참는 자세나 행동을 하고 대변 보기를 싫어하거나 거부

6. 어린이집 등 집 외 장소에서 대변을 보지 않음

7. 아이의 식용이 감소하고 조기 포만감을 느낌

8. 대변 시 항문에서 피가 나는 항문열상 발견

9. 복부 팽창되어 있음

아이 아이 변비 해결 방법은?

소아 변비의 대표적인 원인은 서구화된 식생활, 인스턴트식품 및 유제품 섭취, 모유수유율 저하, 맞벌이부모 증가 등 다양한 환경변화에 영향을 받는데, 가장 큰 원인은 입으로 직접 들어가는 식단이 문제인 경우가 많다. 바쁜 부모는 보다 간편하게 아이의 식사를 해결하게 되며 대부분이 인스턴트 간편식인 경우가 많다. 간편식 식단은 변비뿐 아니라 영양불균형까지 초래하여 아이 성장에도 안 좋은 영향을 주기 때문에 우리 부모들은 잡곡밥과 제철채소 위주의 식단을 구성하고 햄, 냉동식품, 빵, 시리얼 등의 가공식품은 멀리해야 한다. 그리고 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 갈거나 으깨서 먹이는 것이 좋다.
아이 장을 웃게 만들 주스레시피

바쁜 우리 부모님들을 위해 간편한 재료 손질만으로 즐길 수 있는 주스레시피를 소개해 보겠다. 변비에 필요한 섬유질과 유산균을 천연성분으로 채우는 장실주스.

아이의 장과 변비를 관리해 간편한 레시피가 되어 줄 것이다. <장실주스 레시피>

- 당근 30g

- 무화과 65g

- 요거트 100ml

- 우유 60ml

아이의 유당불내증을 걱정할 경우 우유 대신 두유로 대체 하는 것이 좋으며, 요거트 선택 시에는 설탕이나 감미료가 들어있지 않은 플레인 요거트를 선택하자.

무화과의 풍부한 맛이 전체적으로 단맛을 잡아주어 아이도 좋아하는 맛을 만들어 낸다

자연 식품으로 더욱 건강하고 웃는 우리 아이의 모습을 오늘도 기대해 본다.

[조철호 주스앤그로서리 대표]
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